Jesteśmy tu aby się podciągać
treningi indywidualne
plany treningowe
treningi indywidualne
plany treningowe
"I have a bad feeling about this"
Oferta i plany online
Plan treningowy i aplikacja mobilna
Plan treningowy
Plan treningowy online wraz z dedykowaną aplikacją i cotygodniowym coachingiem. Ułożony pod spersonalizowane potrzeby i możliwości podopiecznego. Ilość jednostek treningowych od 2 do 5 w tygodniu.
Pakiet 8 treningów personlanych
Pakiet treningów personalnych realizowanych na Crossfit Black Star we Wrocławiu, ważny przez 35 dni. Każdy trening realizuje plan treningowy ustalony podczas konsultacji.
Konsultacja trenignowa
Półtoragodzinne spotkanie, podczas którego dokonamy analizy ruchów, zakresów i zdolności treningowych podopiecznego. Zakończona podsumowaniem i zaleceniami treningowymi.
Zajęcia grupowe z Klubem Nietoperzy
Zajęcia grupowe z ćwiczeń na kołach gimnastycznych, drążkach, mobility i stania na rękach odbywają się w Crossfit Black Star we Wrocławiu; -poniedziałek 20:00 -środa 20:00 -piątek 19:00
Kontakt
Pytania
Dla kogo jest plan treningowy? Od którego planu najlepiej zacząć?
Moje plany treningowe działają na dwóch torach: jako plany suplementacyjne pod konkretne umiejętności lub ogólnorozwojowe. Wybór planu treningowego poprzedzony jest kwestionariuszem, na podstawie którego sugerowane jest miejsce startu dla podopiecznego. Plany treningowe pod wybrane umiejętności:
Muscle Up (Bar/Rings)
HandStand ( Press, Shapes)
Back Lever
Front Lever
Squat ( Pistol, Shrimp, Dragon)
Każda umiejętność podzielona jest na 3 poziomy trudności. Przejścia pomiędzy poziomami są płynne - w momencie gdy plan staje się za łatwy przenoszę podopiecznego na wyższy.
Jak wygląda praca z aplikacją i planem treningowym?
Po otrzymaniu swojego planu treningowego możesz go używać na aplikacji TrueCoach (iOS lub Android) lub poprzez stronę internetową www.truecoach.co . Każda sesja treningowa jest tam poprzedzona rozgrzewką i zakończona wyciszeniem / prehabilitacją dopasowaną do wykonywanych tego dnia ćwiczeń.
Każda jednostka treningowa zawiera video prezentujące zadane ćwiczenia, wskazówki do ich wykonania. Poprzez aplikację podopieczny może również dodawać nagrania* swoich ćwiczeń, które dwa razy w tygodniu zostają przeze mnie omówione.
*Proszę wybierz jedną ze swoich serii, którą uważasz za najlepszą - najbliższą wymaganiom. Nagrania wykonaj w pionie i przytnij video tak, żeby zawierało tylko ćwiczenie.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
W zależności od wybranego planu treningowego możesz potrzebować dostępu do domowej siłowni, siłowni, lub tylko podłogi i kawałka miejsca do przemieszczania się.
Najczęściej wykorzystywanym sprzętem treningowym przez moich podopiecznych są:
podłoga
ściana
hantle
drążek
koła gimnastyczne
gryf z obciążeniem
kettle
Jak szybko mogę spodziewać się efektów?
W zależności od skupienia podopiecznych na wykonywaniu zadań oraz obranych celów treningowych efekty będą przychodzić stopniowo, rozłożone w czasie. Plany treningowe rozpisane są w cyklu cztero- lub dwunastotygodniowym, tak że pod koniec każdego okresu powinien być odnotowany progres ćwiczonych umiejętności.
Jaka jest różnica pomiędzy planem indywidualnym a innymi planami?
Do wyboru standardowego planu treningowego wystarcza standardowy kwestionariusz, czas realizacji zamówienia takiego planu jest też dużo szybszy. 3-4 dni. Stworzenie planu indywidualnego poprzedzone jest dodatkową konsultacją online i jego przygotowanie trwa około tygodnia.
Jednostki treningowe w programach ogólnorozwojowych trwają od 50 do 75 minut. Natomiast suplementujące zajmują około 15 do 25 minut.
Plany treningowe realizowane są w 3 albo pięciu jednostkach treningowych w tygodniu - w zależności od czasu i możliwości zaangażowania się podopiecznego.